【迷思终结者】三大错误生活模式,谋杀你的健康

2020-06-13 1W访问

【迷思终结者】三大错误生活模式,谋杀你的健康

美国医学界做过研究,发现影响人类寿命的原因,二○%与遗传有关,二○%与环境有关、医疗占一○%,其余的五○%都跟个人因素有关,也就是跟吃喝拉撒睡这些生活习惯,如饮食方式、运动次数、情绪的管理等有关。接下来我们就来看看,现代人到底有哪些错误的生活方式?这些错误的方式又对我们的身体造成怎样的影响?

 

错误一:吃错了,打坏身体的健康基础

 

根据前美国另类医学会主席麦可•杰森博士(Dr. Michael Janson)在二○○二年发表的一份统计资料显示:每个美国人一年平均吃掉七百五十六个甜甜圈、六十磅蛋糕和饼乾、二十三加侖冰淇淋、七磅薯片,以及二十二磅糖果。另外,每个人一年还吃掉二百条口香糖、三百六十五罐可乐、九十磅脂肪和一百三十四磅精製白糖。从这份资料你有没有发现,美国人吃得最多的,都是含高糖分、高脂肪和人工添加物的坏食物!
除了不该吃的坏食物吃很多以外,更糟糕的是美国人对该吃的好食物反而吃得太少。杰森博士也提到: 每一天,四一%的美国人没吃水果,八二%的美国人没有吃十字花科蔬菜,七二%的人吃的蔬果里所含维他命C几乎是零,八○%的人吃蔬果时,根本摄取不到维他命A,还有八四%的人根本没吃含纤维的穀物。在这种「标準美式饮食」之下,有五○%的美国人摄取的维他命A、八○%的人摄取的维他命B6、七五%的人摄取 的镁,都低于RDA(Recommended Daily Allowances,每人每天最低建议摄取量)。


看到美国人不仅爱吃坏食物, 好食物的营养也严重不足,导致健康基础逐渐恶化,你是不是吓了一大跳呢?其实,这种「标準美式饮食」早已悄悄成为台湾人的饮食习惯,你可能会发现,自己的蔬菜、水果吃的比美国人还少呢!没错,这就是我们身体健康恶化的主因之一,也就是坏的食物吃太多,好的食物吃太少了!要知道,食物是健康的基础,吃错了, 当然会生病!

 

【迷思终结者】三大错误生活模式,谋杀你的健康



错误二:坏习惯,身体健康恶化的元凶


根据美兆健检中心于二○一○年元旦专刊发表的一份调查报告指出,华人位居榜首的错误生活习惯是「缺乏运动」;其次是每天连续使用电脑三小时以上;第三名是睡醒立刻下床。第四是翘二郎腿,第五是水喝得太少,其他的不良习惯还包括如厕时阅读书报杂誌、喝太多的咖啡和茶……等。除了华人不爱运动外,事实上,根据最新研究显 示,美国人也只有五%会从事跑步、骑单车或有氧运动等强度运动。

 

接下来我们就谈谈,造成健康恶化的五大杀手:


健康杀手1:不运动


台北医学大学附设医院曾针对台湾人的运动习惯做调查,结果发现:每週运动至少三次、每次至少三十分钟的人数只有二二•六%,三次以上者有十七•二%,换句话说,有将近四分之三的人没有固定运动的习惯!所以体重变重、身体变差的人越来越多,也就一点也不奇怪了。
缺乏运动的错误生活习惯对健康的伤害有多大呢?最直接的影响当然是越来越胖,而且肥胖者的年龄层也有越来越低的趋势。紧跟在不运动及肥胖后面的毛病就是:心血管疾病、糖尿病等风险。


健康杀手2:长时间打电脑


不运动会严重扼杀我们的健康,连续打电脑三小时以上,当然也是高风险的错误生活模式。因为连续打电脑代表一直坐着不动,坐着不动就会影响血液循环;长时间打电脑还会导致视力恶化;而电磁波无时无刻的影响更不容小觑,除了破坏我们的免疫系统外,也会增加罹癌的机会。


健康杀手3:一睡醒就跳下床


不良生活习惯的第三名是睡醒立刻跳下床,这对紧张忙碌的现代人来说,是司空见惯、习以为常的小事。但这种小事却会在你不留神的时候,让你措手不及,增加疾病 风险。特别是中老年人,更是不得不注意的错误习惯。根据研究显示,在早上六点到十二点,人们突然发生中风、心肌梗塞等脑血管、心血管问题的机率,比其他时段高出二○%到二五%,因为睡了一觉之后,如果还没暖身就立刻跳下床,心和脑的血液循环会应变不及,导致心肌梗塞、中风等意外。


健康杀手4:翘二郎腿


如果你很习惯翘二郎腿,而且一定要翘二郎腿才舒服的话,那幺很遗憾的,我必须告诉你:你的骨盆已经歪了!大多数人刚开始翘二郎腿只是为了时髦、好看,这个时候脊椎其实还没歪掉,但随着翘腿的时间越来越久,脊椎就会慢慢变形,导致最后不翘二郎腿,浑身就不舒服。一旦脊椎恶化,就会开始压迫神经,进而引发更多疾病,例如呼吸不顺、腰痠背痛等等。

 

健康杀手5:水喝太少


大家都知道,成人一天至少要喝足(以每公斤体重来计算,是三十五〜五十毫升)的水,才能够帮助身体新陈代谢及排毒,可是现代人却普遍存在着水喝太少的问题。
人体是由七○%的水组成的,水量不足,身体的毒素就无法藉由水排出而累积在体内,毒素累积多了,身体又怎幺可能会好呢?很多人喜欢喝罐装饮料,虽然对身体来说也是补充水份的方式,可是罐装饮料多半太甜,大量补充果汁、汽水、茶饮的结果,反而造成身体负担过大。

 

错误三:坏心情,当然逼出坏身体


如果你以为,身体的健康只和身体有关的话,那就大错特错了。现代人生活忙碌、紧绷,早上赶上班打卡、下班后为了业绩熬夜加班;开会、塞车、忙着接送孩子,一天二十四小时几乎可以用「团团转」来形容。在这样高压、没有空间的生活型态下,现代人的情绪往往没有出口,因此容易出现忧郁、焦虑的现象。

要知道,我们人之所以会生病,绝对不是纯粹「生理」或「肉体」的问题,而是「身、心、灵」三方面失衡,或与周遭环境或人群失去平衡和谐所引起的症状与现象。

 

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本文作者:完全优诊所 林承箕医师